다들 건강관리 잘 하고 계신가요?!
12월에는 독감으로, 지금은 우한 폐렴으로
걱정이 이만저만이 아니네요ㅠㅠ
무엇보다 예방이 정말 정말 중요한 것 같아요!!
특히나 면역력을 높여주는 게 제일 좋은데요~
오늘은 면역력 강화에 대한 주제로
포스팅을 하려고 해요~ :)
인체 방어 시스템!! ‘면역력’
면역이란 일종의 방어 체계로
외부의 세균, 바이러스 등으로부터
우리 몸을 지켜주는 역할을 해요.
면역력이 강해지면
병원균에 노출돼도
영향을 덜 받아요.
병원균이 몸 안으로
들어오지 못하도록 하거나
신체에 들어온 병원균을
무력화 시킨답니다!
그런데 불규칙한 생활,
바르지 못한 식습관,
유해 환경 등에 자주 노출되면
면역력이 저하될 위험이 있어요!
면역력이 낮아지면
각종 세균‧바이러스 질환에
노출되기 쉬워
감기에 자주 걸리고
눈병이나 구강염이
생길 수 있으며
배탈과 설사도 자주 발생해요ㅠㅠ
때문에 면역력 강화를 위해
꾸준히 노력하는 것이 필요한데요~
각종 영양제를 먹는 것도
도움이 될 수 있지만,
그보다 올바른 생활습관을
실천하는 것이 더욱 효과적이에요!
1. 균형 잡힌 영양 섭취
좋은 영양소가 함유된 음식은
감염이나 질병, 알레르기 등에
대항하는 힘을 길러줘요.
대표적인 영양 식품에는
우선 바이러스 증식을 억제하는
비타민C가 많은 구아바, 유자,
풋고추, 피망, 파프리카,
양배추 등이 있어요.
또 면역세포를 활성화시키는 버섯,
몸의 저항력을 높여 암을 예방하는
보리, 율무, 기장, 메밀 등의
잡곡이 있답니다.
마늘도 면역력을 높이는데
좋은 음식인데요~
마늘에 함유된 알리신, 셀레늄,
마그네슘 등과 같은 성분이
면역력 향상에 도움을 줘요.
특히 마늘은 암을 예방하고
염증을 억제하는 효과가 매우 뛰어나요.
우리가 쉽게 접할 수 있는
대표적인 발효 식품인
김치, 된장, 청국장, 간장 등도
면역력 강화에 도움이 돼요!
기본적으로는 어떤 특정 음식이
면역력 강화에 좋다기보다
골고루 충분히
영양분을 섭취하는 것이
중요하답니다 :)
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은
면역력을 높이는 데 도움을 줘요!
가벼운 운동은 깊은 호흡과
긴장 이완을 통해
혈액 순환을 원활하게 하는데요~
혈액순환이 좋아지면
병원균의 침입으로부터
신체를 보호하는 백혈구 숫자가
증가한다고 해요.
하지만 갑자기 너무 심한 운동을 하면
오히려 면역력 저하를
초래할 수 있어요ㅠㅠ
특히 감염성 질환에
이미 걸린 이후에는
운동이 오히려 도움이 되지 않아요.
이 땐 수분을 충분히 섭취하고
휴식을 취하는 것이 좋습니다!
3. 충분한 수면
잠이 부족하면 감염에 대항하는
세포의 수가 감소할 수 있어요.
면역력을 높이려면
수면은 충분히 취하고,
자고 깨는 시간을
규칙적으로 해야 해요.
7~9시간의 수면이 이상적이며
특히 저녁 11시부터 새벽 3시까지는
면역력을 강화하는
멜라토닌 호르몬이
분비되는 시간으로
이 시간에는 반드시 잠자리에
드는 것이 좋답니다~
4. 손 씻기 등 위생관리
개인위생 관리를
철저히 하는 것도 중요해요.
손만 제대로 씻어도
감염질환의 60%는
예방할 수 있답니다!
코를 푼 후, 기침을 한 뒤,
환자와 접촉하기 전후에는
반드시 비누로 손을
깨끗이 씻어야 해요.
미세먼지 농도가 높을 땐
보다 각별한 주의가 필요한데요~
미세먼지가 신체로 들어오면
결막염이나 호흡기 질환 등이
발생할 수 있기 때문이에요.
대기 환경이 좋지 않을 땐
마스크를 착용하고
외출 후엔 손과 발을
깨끗이 씻는 일도 잊지 맙시다~!
5. 스트레스 해소
건강한 음식을 먹고
규칙적으로 운동을 해도
스트레스가 계속되면
면역력 저하를 막을 수 없는데요.
스트레스는 유쾌하지 않은 자극에
적응하기 위한
우리 몸의 종합 반응이에요.
스트레스가 우울증‧불안장애 같은
정신과적 질환의 중요한 원인임은
잘 알려져 있죠?ㅠㅠ
이외에도 심혈관계 질환, 감염성 질환,
암, 자가면역 질환과의
광범위한 연관성이 보고되고 있어요.
스트레스가 일상이라면
자신만의 스트레스 해소법을 찾아
실천하는 것이 중요한데요~
스트레스를 줄이려면
자주 웃고, 긍정적으로 생각하고,
적당한 취미 생활을 즐기는 등
생활 속 작은 습관들을
변화시킬 필요가 있어요.
숙면과 일광욕을 통해
좋은 기분을 유지하고,
가벼운 스트레칭으로
긴장을 푸는 것도
면역력 강화에 도움이 된답니다 :)
6. 찬 음식은 NO! 따뜻한 음식 OK!
차가운 음식은
소화 능력을 떨어뜨리고
장의 온도를 낮춰
면역력을 떨어뜨려요.
그리고 신체의 체온이
1°C 낮아지면
면역력의 30%가 하락한다고 해요 ㅠㅠ
따뜻한 음식이 차가운 음식보다
소화가 더 잘 되고
면역력 향상을 돕기 때문에
되도록이면 차가운 음식은
적게 먹도록 해요~ :-)
저는 스트레스를 많이 받거나
차가운 음식을 너무 많이 먹으면
면역력이 떨어져서
여기저기.... 아프더라구요...ㅠㅠㅋㅋ
다들 아프지 마시고~
면역력을 높여서!!
매일매일 건강하게 지내요!
'생활의 꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 딸꾹질의 원인과 멈추는 방법!! (0) | 2020.02.21 |
|---|---|
| 방향제와 탈취제의 유해성 (0) | 2020.02.19 |
| 헷갈리는 분리수거를 위한 꿀팁~!! (0) | 2020.02.10 |
| 올바른 분리수거 방법!! :) (0) | 2020.02.05 |
| 추운 겨울철 건강관리 잘 하기! :) (0) | 2020.01.09 |
