어느 때보다 건강이 무엇보다 중요한 지금!!
건강하게 지내기 위해서는
몸에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만
꾸준하게 운동하는 것이 정말 정말 중요한데요~!
그중에서도 걷기 운동은
생활 속에서 가장 안전하고 쉽게 할 수 있는
유산소 운동이에요.
실외에서 걷기 운동을 하면
비타민D 생성으로 스트레스 해소 및
우울증을 예방할 수 있어요.
하루 30분 이상 걷기 운동을 꾸준히 실천한다면
불면증 치료에도 도움이 되고
다이어트 효과도 있답니다~
걷기는 저강도 운동으로 장시간 지속해도
체력 소모가 크지 않아 오랜 시간 걸어
근력 향상 및 체지방 감소가 가능해요!
뿐만 아니라 근력 운동이나 유산소 운동 전
20~30분 걷기는 체중 감량 효과를 높여줘요.
걷기 운동은 심폐기능을 향상시키고
혈액순환을 촉진시켜 심장질환을 예방해 주고,
체지방을 감소시켜 비만을 개선하고
당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병을 예방하고
치료하는 데 도움을 줘요 :)
또한, 지속적으로 걷기를 할 시에는
뼈를 자극하여 골밀도를 유지 및 증진시켜
골다공증을 예방할 수 있어요.
이외에도 면역력 증가에 효과를 가지고 있어
감기, 호흡계 질환 등을 예방할 수 있답니다~
걷기 운동의 또 다른 효과로
치매 예방, 녹내장 예방, 당뇨 예방이 있으며
8가지 암(유방암, 대장암, 방광암,
자궁내막암, 식도암, 신장암, 폐암, 위암)의
발병 위험을 감소시켜요.
제대로 된 걷기 운동을 위해서는
걷는 자세가 중요한데요!
걸을 때는 허리를 곧게 펴고
머리를 세운 자세를 유지하며
팔에 무리한 힘을 주지 않고
가볍게 흔들면서 걸어야 해요.
걷기 운동을 할 때 발을 딛는 요령은
발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 하며
발 앞꿈치로 지면을 차듯이 전진하는 것을
반복하면 돼요~~
걷기 운동 시 보폭은 평상시보다 약간 넓게 하고
빠르게 걷는 것이
체력증진이나 심장과 폐 기능 향상에
도움이 돼요!
관절이 약한 사람일 경우 너무 많이 걸으면
관절에 무리가 올 수 있으므로
1~2km 정도로 시작해서
조금씩 늘려가 주세요 :-)
또한, 걷기 운동의 시작 전후에는
반드시 10분 정도 준비운동을
해주시는 것이 좋답니다~
우리 모두 걷기 운동을 통하여
건강 관리 잘 해봅시다 :D
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