호흡을 통해 체내로 들어간 산소는
대부분 건강에 이로운 작용을 해요.
하지만 환경 오염, 화학 물질,
혈액순환 장애, 스트레스 등으로
산소가 과하게 생성되면
활성산소가 유발돼요!
활성산소는 강력한 산화력으로
우리 몸의 세포를 공격하는 유해 산소를 말해요.
적당한 양의 활성산소는 인체를
보호하는 역할을 하기도 하지만
너무 많은 양의 활성산소는
인체에 안 좋은 영향을 미쳐요 ㅠㅠ
활성산소는 세포의 산화를 촉진해
노화와 질병을 유발해요.
당뇨, 고혈압, 암 등도
활성산소가 효과적으로 제거되지 못해
생기는 경우가 많아
노화와 질병 예방을 위해서는
체내에 쌓인 활성산소를 제거해야 한답니다!
활성산소의 원인으로는 여러 가지가 있지만
과도한 흡연과 음주, 과식 및 스트레스 등
유해 환경에 노출됐을 때 많이 발생해요.
활성산소를 제거하는 데 효과적인 성분으로
항산화제가 있는데요!
항산화 물질은 '산화를 방지하는 물질'이라는 뜻이에요.
활성산소 제거에 도움이 되는 항산화 물질로는
비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀 등이 있어요 :)
지금부터는 항산화 효과가 뛰어난 음식들을
소개하도록 할게요~~!!
1. 당근
당근에는 강력한 항산화제인
베타카로틴이 풍부해요.
이 성분은 몸속에서 비타민A로 바뀌어
노화 방지에 탁월한 효과가 있다고
알려져 있답니다~
또한 비타민E를 제외한 거의 모든 비타민과
철분, 칼슘을 함유하고 있어
영양 공급 및 노폐물 제거, 피로 회복에
매우 좋은 채소에요 :)
당근 외에도
바나나, 오렌지, 단호박, 감 등에도
베타카로틴이 풍부해
활성산소를 없애는 데 도움을 줘요.
2. 아보카도
아보카도는 풍부한 비타민과
필수지방산 성분으로
피부 회복과 독소 제거에
뛰어난 효능을 보여줘요.
보습효과가 뛰어나 특히 건성피부에 좋고,
식이 섬유와 칼륨이 풍부해 식사 시
아보카도 반 개를 함께 먹으면
다이어트에도 도움이 돼요.
또한, 혈관의 노화 방지,
동맥경화, 암 예방효과도 있답니다~
3. 마늘
마늘에 함유된 알리신, 셀레늄 등이
암세포 억제 및 예방에
효과적인 것으로 잘 알려져 있죠?!
또한 마늘은 따뜻한 성질을 갖고 있어
혈액 순환 및 신진대사 촉진에 도움을 주어
피로 회복 및 원기충전에도 좋아요.
양파, 버섯, 무 등도
면역력 증강, 고혈압 개선, 암 예방에
효과적인 것으로 알려져 있답니다 :)
4. 토마토
토마토에는 강력한 항산화 작용을 하는
라이코펜이 풍부하게 들어있어
심근경색, 전립선암 등 각종 암을
예방하는 효능이 있어요.
또한 각종 비타민 성분들은
성인병이나 백내장, 당뇨병 예방 및 노화 방지에
탁월한 것으로 알려져 있답니다~
특히 토마토는 익혀 먹으면
라이코펜이 최고 7배까지 높아지기 때문에
익혀서 먹는 것이 흡수율 및 영양성분을
극대화할 수 있어요!
이외에 붉은색을 띠는
사과, 딸기, 수박에도
풍부한 항산화제가 들어있어요.
5. 블루베리
블루베리에 함유된 안토시아닌은
활성산소 제거 효능과 함께
혈관에 쌓인 노폐물을 배출해 줘서
피를 맑게 해줘요.
그래서 블루베리는
노화 방지에 탁월한 식품이랍니다!
또한 눈의 피로 및 시력 보호에도 좋아
꾸준히 섭취하면 눈 건강에도 도움이 돼요.
최근에는 블루베리보다
안토시아닌이 약 5배가량 많이 함유된
아로니아도 주목받고 있어요~
6. 검은콩
검은콩은 영양소가 뛰어난 식품 중 하나인데요!
노화 방지 성분이 일반 콩에 비해 약 4배가량 높고
성인병 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있어요.
블루베리처럼 안토시아닌 색소가 풍부해
항암, 항산화 효과도 뛰어나요~
검은깨, 미역, 김 등도
활성산소를 제거하는 데 도움이 된답니다 :)
7. 브로콜리
브로콜리는 미국 국립암염구소에서
10대 암 예방 식품 중 하나로 선정될 만큼
항산화 성분이 풍부한 채소에요.
면역력을 높여주어 암 예방 효과를 높이는데,
특히 비타민C가 레몬의 2배 이상 함유돼
항암효과를 더욱 높여준다고 해요.
또한 콜레스테롤 수치를 조절해
고혈압을 예방해 주고,
줄기에 많이 있는 비타민A가
눈의 피로 및 침침함까지 개선해 줘요.
이외에 키위, 청포도, 시금치 등도
항산화제 역할을 하고 있답니다~
활성산소 제거를 위해서는
평소 신선한 채소와 과일을 통해
영양소를 골고루, 충분히
섭취하는 것이 중요해요!
식품 섭취 외에도 적당히 운동하고
흡연과 음주 등 몸에 무리가 되는
행동이나 습관은 고치는 것이 좋아요~
또한 스트레스를 많이 받지 않도록
관리하는 것도 매우 중요하답니다 :)
단!! 과도한 운동은
오히려 유해 활성산소를 많이 생성시켜서
노화가 빨리 오고 건강에 더 안 좋을 수 있으니
유의해 주세요~!
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