스트레스 날려버리는 웃음 운동~ 웃음이 주는 건강한 효과 :D

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여러분들은 최근에 시원하게

웃어본 적이 있으신가요?!

어릴 때는 참 많이 웃었던 것 같은데

나이를 먹을수록 웃을 일이

점점 더 줄어드는 것 같아요 ㅠㅠ

특히나 올해 2020년에는 사실...

불안하고 우울한 소식들이 많이 들려와서

많은 사람들이 더 웃음을 짓지 못한 것 같아요.

​

​

웃음은!! 긍정적인 효과가 생각보다

훨씬~~ 많다고 해요.

© priscilladupreez, 출처 Unsplash

 

미국 하버드 대학교 연구에 따르면

5분간 웃을 때마다 암세포 증식을 억제하는

NK 세포의 활성화 시간이

5시간 늘어난다고 해요.

 

많이 웃을수록 행복감을 느끼는

엔도르핀과 엔케팔린이라는

호르몬의 분비도 늘어나는데,

이는 각종 면역세포가

활발하게 온몸을 돌아다니게 하여

면역력 증진에 도움이 돼요.

​

이처럼 웃음은 우리의 건강과 행복에

밀접한 영향이 있는데요~

오늘은 웃음 운동의

놀라운 효과에 대해 알아보도록 할게요 :-)

​

​

웃음 운동은 호흡으로부터 시작하는데요.

웃음 운동을 시작하기 전

천천히 숨을 들이마시고 내쉰 다음

'하하', '호호' 등의 웃음소리를 내면 돼요.

이 운동을 반복하며

점점 더 빠른 속도로 행하다가

나중에는 큰 웃음까지 이어가요!

억지로 웃는 운동도 효과를

나타낼 수 있답니다 :)

© lexyism, 출처 Unsplash

 

☆웃음 운동의 효과

​

1. 우울증 감소

엔도르핀, 엔케팔린,

세로토닌, 도파민과 같은

뇌신경 전달 물질은 웃을 때 분비가 늘어나

뇌 활동을 활발하게 해요.

그중 세로토닌, 도파민은

불안, 초조, 우울, 침통과 같은 감정을 줄어들게 하여

우울증 감소에 도움이 된답니다~

​

2. 소화 기능 향상

우리가 웃는 동안에 복부를 많이 사용하게 되는데,

이때 장의 연동운동이 활발해져

소화 기능이 향상돼요.

또한 웃고 난 뒤에는 소화 효소가 많이 분비되며

식욕 촉진 효과도 나타나요.

​

3. 면역력 강화

웃음에는 바이러스나 암세포를 공격하는

면역세포를 활성화하는 데 도움을 주고,

병균을 막는 항체도 증가시켜

우리 몸이 바이러스에 저항할 수 있도록 도움을 줘요!

​

4. 근육 사용

웃음 운동을 통해 한바탕 크게 웃을 때

우리 몸에 있는 650개의 근육 중

231개 근육을 사용하게 되는데요.

평소에 잘 사용하지 않던

폐, 심장, 횡격막, 복부 근육까지 사용하기 때문에

저절로 복식호흡이 되며

신진대사가 활발해진답니다~

​

5. 폐활량 증가​

크게 웃으면 저절로 산소를

많이 들이마시기 때문에

폐활량이 늘어나게 돼요.

스트레스를 받게 되면 호흡이 얕아지고 빨라져

산소를 충분히 마시지 못하게 되는데요.

하지만 크게 웃을 땐

호흡이 깊은 호흡으로 바뀌어

심신이 안정되고 얕은 호흡이 사라지게 돼요!

 

​

​

​

뇌는 거짓 웃음도

진짜 웃음과 똑같이 인지해

억지로 웃어도 90%는

자연스러운 웃음과

비슷한 효과를 볼 수 있다고 해요!

​

요즘 웃을 일은 많이 없지만 ㅠㅠ

그래도 우리 웃어봐요~~

웃다 보면 저절로 행복해지고

또한 건강해질 거예요! :D