환절기 불청객 비염! 관리하기~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

환절기가 시작되면

큰 일교차 때문에

면역력이 많이 떨어져

감기, 비염, 피부질환, 편도염 등

다양한 질병에 걸릴 수 있어서

건강관리에 유의해야 해요!

​

특히나 환절기만 되면

비염 때문에 고생하는 사람들을

주위에서 많이 볼 수 있는데요ㅠㅠ

​

비염의 대표적인 증상으로는

맑은 콧물, 코막힘,

발작적인 재채기 등이 있으며,

약을 먹어도 그때뿐이고 재발의 경우가 많아

고통을 호소하시는 분들이 많다고 해요.

​

증상을 개선하고 더 심해지는 것을 막기 위해

건강관리를 꾸준히 해야 한답니다~

그래서 오늘은! 환절기 비염 관리 Tip을

알려드리려고 해요~!!

 

 

 

비염 예방과 완화 TIP

​

1. 환절기에는 낮 시간 동안은 따뜻하더라도

아침, 저녁만 되면 날씨가 쌀쌀해져요.

찬 공기는 비염을 악화시킬 수 있으니

가디건과 같은 겉옷을

항상 지참하고 다니는 것이 좋아요!

© chadmadden, 출처 Unsplash

차가운 온도에 노출되는 것을

어느 정도 막기만 해도

환절기 비염을 예방하는 데

도움이 된답니다~ :)

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2. 비염이 특히 환절기에

잘 나타나는 이유는 바로 ‘건조함’ 때문인데요!

건조한 날씨야말로 비염을

악화시키는 원인이며,

코 주변과 그 외 기관지가 건조함을 느끼지 않도록

수시로 수분을 보충해줘야 해요.

© candice_picard, 출처 Unsplash

하루에 최소 8컵 이상의 수분을

섭취하는 것이 좋으며,

이때 찬물 대신 미지근한 물을

먹는 것이 좋아요~

조금씩 자주 마시면서

수분을 보충해주세요 :)

​

3. 환절기 비염 예방에 있어

또 중요한 것은 바로 ‘청결’이에요.

손을 자주 씻는 등

개인위생을 철저히 하고,

집 안의 청결에도 신경 써주세요!

집 먼지 진드기와 유해 물질은

환절기 비염을 더욱 악화시킬 수 있어요.

© jarmoluk, 출처 Pixabay

집안에 먼지가 쌓이지 않도록

청소를 자주 하는 것이 좋아요.

이때, 꼭 환기를 시켜주세요.

청소 후에는 공기청정기로

집 안 공기를 깔끔하게 유지해주세요.

특히 이불은 번거롭더라도

진드기 예방을 위해

자주 빨래를 해줘야 해요.

© priscilladupreez, 출처 Unsplash

침구를 위생적으로 유지하기 위해서는

2주에 한 번 세탁하는 것이 좋은데요.

자주 세탁하는 것이 어렵다면,

햇빛에 바짝 말리고

먼지와 진드기를 털어주는 것으로도

비염 완화에 도움을 줄 수 있어요.

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4. 비염에 좋은 음식 섭취하기

​

(1) 비염을 완화하고 예방하기 위해서는

무엇보다 면역력 강화가 중요한데요~

감자에는 비타민B와 비타민C가

풍부하게 들어있어 면역력 향상에 좋아요.

© Couleur, 출처 Pixabay

또한 감자는 알레르기 체질 개선 및

비염 증상 완화에도 도움을 주기 때문에

자주 먹으면 더욱 좋답니다 :)

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(2) 시금치, 브로콜리, 깻잎,

호박잎, 배추, 버섯, 호박 등의

녹황색 채소에는 비타민과 엽록소가

풍부하기 때문에

면역 세포를 활성화시키고,

호흡기에 좋은 식품이라

코 점막을 강하게 해주는데

도움을 주어서

알레르기 비염을 비롯한

감기, 호흡기 질환에도 도움이 돼요!

​

(3) 녹차는 체내 중금속이 축적되는 것을

방지하고 알레르기를 억제하는

효과가 있어요.

또 염증 완화에 효과적이어서

비염 환자가 마시면 좋아요!

© rawpixel, 출처 Pixabay

차갑게 마시는 것보다는

따뜻하게 마시는 것이 좋으며

카페인이 함유되어 있으므로

아이에게는 하루 세 잔 이상

권하지 않도록 해요~

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(4) 항염 작용이 뛰어난 작두콩은

염증이 발생했을 때 빨리 가라앉혀주는

효과가 있고 면역력을 강화시키는데

도움을 줘요 :)

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(5) 배는 기관지 개선, 변비 예방, 숙취해소 등

효능이 무궁무진 한데,

특히 루테올린과 사포닌 성분으로 인해

감기와 같은 환절기 비염 증상을

완화시켜줘요!

© daisy1996, 출처 Unsplash

배는 기관지의 염증을 진정시킬 뿐만 아니라

몸의 열을 낮춰 코와 목의 통증을

가라앉혀준답니다~

소화 기능이 약한 분들의 경우라면

배를 그냥 먹기보단 익혀서 먹는 배숙,

액상으로 먹는 배즙으로 섭취하는 것이 좋아요.

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(6) 연근은 염증을 완화시켜주는

소염작용이 매우 뛰어나요!

연근을 꾸준히 섭취하게 되면

코 내부 점막 조직의 염증을

가라앉혀 비염을 완화시켜 줘요.

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무엇보다 매일 꾸준히 운동해주세요!

그리고 인스턴트 음식이나 밀가루 음식,

지나치게 맵고 짠 음식은

삼가 주세요~!!

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모두들 건강관리 잘하셔서

이번 환절기!! 건강하게 보내요 :-)