살면서 한 번쯤은 '다이어트 해야겠다'라고
생각하는 것 같아요.
저는 살이 많은 편은 아니지만
재작년 결혼식 하기 전에
남편과 같이 살을 빼자고 얘기한 적이 있었어요.
사실 둘 다 다이어트를 해본 적이 없어서
그 당시에 그냥 평소보다 밥만 덜먹었어요 ㅋㅋ
티비나 주위를 보면 다이어트를 하는 분들이
정말 많은데요~!
무엇보다 건강하게 살을 빼는 것이
중요한 것 같아요 :-)
건강하게 살을 빼려면
기초대사량을 높이는 게 중요하답니다!
기초대사량이란?
사람이 기본적으로
생체의 기능을 발휘하는데 필요한
최소한의 에너지양이에요.
기초대사량이 높다는 것은
기본적으로 생명을 유지하는데
보다 많은 에너지가 필요하다는 뜻이에요.
기초대사량이 높으면
하루 종일 아무것도 안 하고 가만히 있기만 해도
기본적으로 소비되는 에너지가 많아
조금만 운동을 해도 살이 잘 빠지고
음식을 먹어도 비교적 살이 덜 찌게 돼요.
오늘은 기초대사량을 높여서
건강하게 다이어트를 하는 방법에는
무엇이 있는지 알아보도록 할게요~ :)
1. 꾸준한 운동
운동은 그 자체로도 에너지를 소모하기도 하지만
근력운동을 통해 기초대사량을 높일 수 있어요.
그러니 운동을 할 때는
유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이
가장 좋겠죠?!
기초대사량과 근육의 양은 비례하므로
꾸준히 운동을 하는 것이 좋은데요~
운동을 할 때는 나이와 체형, 체력, 운동 목적을 고려하여
무리하지 않는 선에서 자신에게 적합한 운동을
선택하는 것이 중요하답니다!
꾸준히 운동하여 근육이 늘어나면
칼로리 소모량이 많아지고,
기초대사량도 늘어나 체중 감량이 더욱 쉬워져요.
운동을 하는 경우 적어도 30분 이상
계속 운동해야 효과가 있다고 알고 있지만
체중 감량을 위해서는 15~20분 단위로 나누어
운동을 해도 효과는 비슷해요~
2. 굶는 다이어트는 NO!
굶는 다이어트는 단기간에
체중 감량 효과는 볼 수 있지만,
다시 살이 찌는 요요현상이 나타날 확률이 높아요.
또한 식단 조절을 잘못하면
오히려 기초대사량이 저하돼
살이 잘 빠지지 않는 체질이 될 수도 있답니다 ㅠㅠ
이 밖에도 신체기능이 전반적으로 저하되고
영양섭취가 불균형해지면서
근육량과 근력저하의 원인이 될 수 있으니
무작정 굶는 다이어트는 절대 하시면 안 돼요~!!
3. 규칙적인 식사
기초대사량을 높이기 위해서는
규칙적으로 식사하는 습관을 들이는 것이 좋아요.
일정한 시간, 일정한 양을 섭취해 주세요.
한 번에 몰아서 식사를 하거나 끼니를 거르면
과식을 하게 될 가능성이 높아지고,
규칙적이지 않은 식사로 인해
몸에서 영양소를 더 많이 저장하려는 반응이
나타나게 된답니다!
4. 수분 섭취
수분은 신체 내부의 장기운동을 활성화시켜
기초대사량을 높여줘요.
충분한 수분 섭취는 혈액순환과
신경계 활동 개선 효과도 있어
체내에 쌓인 노폐물 배출에도 도움이 돼요.
또한 근육 내에 교감 신경계를 활성화하여
혈액 내 노르에피네프린이라는
교감신경자극 물질도 증가시켜서
몸속 열 생산을 촉진, 에너지 소비량을 증가시킨답니다~
5. 단백질 섭취
한국인의 식사 습관은 칼로리의 대부분이
탄수화물에 많이 노출되어 있는데요!
하지만 탄수화물은 줄이고
단백질 섭취를 늘리는 것이 좋아요.
단백질은 소화를 시킬 때 에너지가 많이 소모되며
소화되는 데 비교적 시간이 오래 걸리기 때문에
포만감을 지속시켜줘요.
또한 근육의 손실을 막아 주니
단백질을 충분히 챙겨 먹어주세요 :)
6. 스트레스 잘 풀기
스트레스를 지속적으로 받으면
신진대사에 관여하는
갑상선 호르몬의 분비량이 감소해요.
그렇게 되면 식욕이 높아져서
몸이 고열량 식품을 섭취하게 만들어
기초대사량을 낮출 수 있어요.
그러므로 평소에 스트레스를
잘 풀어주는 것이 정말 중요한데요!
스트레스를 아예 안 받을 수는 없으니
건강한 취미생활을 찾아서
스트레스를 잘 날려보아요~~
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