안녕하세요~ 워니워니에요 >_<
요즘 날이 갈 수록 더 추워지는 것 같아요!!
부쩍 추워진 날씨 탓에
감기 걸리신 분들 많으시죠?
저도 저번주에는 목감기가 심하게 걸려
엄청 고생했었어요ㅠㅠ
아마 다음주에는 더 추울 텐데!
우리 모두 건강을 더 챙겨야겠죠~?!
그래서! 오늘은 겨울철 건강관리법에 대해서
함께 알아보도록 할게요~~
1. 손 자주 씻기
겨울철 가장 흔한 질병은 감기인데요.
기침과 콧물, 가벼운 몸살 증세로 시작해
심할 경우 고열과 인후통으로
많은 분들이 고통을 겪기도 하죠?!
감기 바이러스는 공기뿐만 아니라
손이나 물건을 통해서도
전파될 수 있기 때문에
위생을 철저히 해야 한답니다~!
따라서, 겨울철 건강을 위해
외출하고 돌아와서
혹은 틈틈이 손을 씻는 습관을
들이는 것이 좋아요 :)
2. 적정온도 유지&실내 공기 환기
실내외 온도차가 크면
면역력이 떨어질 수 있기 때문에
실내 온도를 너무 덥지 않게
유지해주는 것이 좋아요!
또한 온도와 습도가 너무 높아질 경우
각종 호흡기 질환에 걸릴 수 있답니다ㅠㅠ
따라서 실내 온도는 18~20도,
습도는 40~60% 사이를 맞추도록 해요~
환기, 온도 및 조절에도
신경 쓰는 것이 좋은데요!
창문을 계속 닫고 있으면
실내 공기가 탁해져
집중력을 떨어뜨리고
두통 등을 유발할 수 있으니
자주 창문을 열어서 환기해야 해요.
따라서 적어도 하루에 3회, 10분 이상
환기해주는 것이 필요하며
이른 시간보다는 오전 10시경이나
일조량과 채광량이 많은
낮 시간대가 적당하답니다~
3. 과로, 과음, 흡연 피하기
갑작스러운 기온의 저하는
혈관을 수축하게 만들며
뇌졸중, 심혈관질환과 같은 질병의
위험이 높아지게 돼요.
특히 직장인의 경우는
하루 종일 창문을 열지 않고
난방을 하는 사무실에서
오래 일을 하게 되면
머리가 무겁고 목과 눈이
따끔거릴 수 있답니다ㅠㅠ
과로, 과음, 흡연과 같은
몸에 무리가 가는 상황을 피하며
규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이
건강관리에 큰 도움이 돼요! :)
4. 비타민B 섭취
비타민B는 겨울철에
꼭 필요한 영양소로
남녀노소 상관없이
섭취해야 하는 필수 성분이에요!
비타민B는 혈액 속의 호모시스테인이라는
아미노산을 낮춰
심혈관질환을 예방하는 효과가 있고
에너지를 생산하는
필수 성분으로 알려져 있는데요~
스트레스도 많고 술 약속도 많아지는
연말에는 비타민B의 소모가 많아지는데
이럴 때는 비타민B가 풍부한 음식으로
부족해진 비타민B를
보충해주는 것이 좋답니다 :)
대표적으로 우유, 달걀, 생선, 대부분의 곡물,
버섯, 바나나, 시금치 등이 있어요~
5. 꾸준한 운동
겨울철에는 기온이 떨어지면서
낮 길이가 짧아져
운동하기 쉽지 않은 계절이죠?!
하지만 겨울철 건강관리를 위해서는
꾸준히 적정 활동량을
유지하는 것이 중요해요.
운동이 부족하면 면역력이 떨어지고
각종 질병에 노출되기 쉬워져요.
활동량이 줄어들어
몸이 움츠러드는 겨울에는
유산소 운동을 통해 체지방을 줄이고,
면역력을 높여주어야 해요!
다만, 겨울철에는 근육과 관절이 경직되고,
혈관이 수축되어 있으므로
실외에서의 격한 운동은
저체온증을 만들 수 있어 주의해야 하며,
준비운동 없이 갑자기 격렬한 운동을
시작하는 것은 삼가야 한답니다!
추위로 야외 운동이 어려운 경우에는
가벼운 실내 운동을 하여
신체활동이 부족하지 않도록 해주세요 :)
건강관리 잘하셔서~
모두들 이번 겨울!
건강하게 지내봐요~ :)
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