우리가 자는 동안 체내에서는
신체 회복과 기능 복구,
기억 저장 및 체력 충전 등이 수행돼요.
그렇기에 굉장히 고된 하루를 보냈다 하더라도
필요한 만큼 깊고 충분한 잠을 자게 되면
다음날 일상생활이 가능하게 되는것 인데요.
그러나 잠을 잘 못 자고 불면증이 계속된다면
두통과 피로감을 느끼고,
신진대사 불균형 등이 일어나요.
회복하지 못하면 감정 기복이 심해지고
우울증이 발생하기도 해요.
그리고 이러한 현상들이
또다시 잠에 들지 못하게 하는
원인이 되어 악순환이 이루어지게 돼요.
'잠이 보약이다'라는 말이 있는 것처럼
숙면을 취하는 것은 매우 중요한데요!
오늘은 숙면 취하는 법에 대해서
알아보도록 할게요~~ :)
1. 적절한 침실 온도
신체는 자면서 체온이 떨어지게
설계되어 있다고 해요.
그래서 방을 서늘하게 해두면,
서늘함을 추위로 느끼게 되어
뇌가 서서히 깨어나게 돼요.
통상적으로 전문가들이 권장하는
침실의 온도는 22~24도이나,
본인이 느끼기에 너무 춥지 않을 정도로
조절하는 것이 가장 적당합니다.
2. 반신욕 하기
잠들기 전에 따뜻한 물에 샤워를 하거나
반신욕을 하면 몸이 나른해져서
잠을 잘 자는 데 도움이 돼요.
반신욕을 하면 혈액순환을 촉진시켜주어
신진대사가 활발해지는데요~
뭉쳐있던 근육까지 풀어주기 때문에
일석이조의 효과를 볼 수 있답니다.
반신욕을 마친 후에는 수면양말을 신고,
긴 바지를 입어서 하체가 계속 따뜻해지도록
유지시켜 주는 것이 좋아요.
3. 햇빛 쬐기
햇빛이 수면을 유도하고
불면증을 막아준다는 사실을
알고 계시나요??
오전에 햇빛을 쬐면
숙면을 취하게 해주는
멜라토닌 신경전달물질이 늘어나게 돼요.
그래서 잠이 드는 일이
빨라지도록 도와주고
숙면 또한 취하게 해주죠.
멜라토닌은 빛에 노출된 후
15시간 이후에 분비되기 때문에
잠을 자는 시간을 계산해서
햇볕을 쬐어주시면 좋겠죠?! :)
4. 이른 저녁 먹기
밤에 쉽게 잠이 들지 않는다면
저녁을 일찍 먹고 소화를 완벽히 시킨 후
잠에 드는 습관을 들여보세요.
배가 불편하면 등도 뭉치고
몸이 불편해져서 잠들기 쉽지 않아요.
야식을 즐겨 드시거나 저녁을 늦게 먹고
바로 잠자리로 가는 일이 많았다면,
소화를 시키고 잠드는 습관을 가지셔야 해요.
잠이 오지 않으면
따뜻한 우유를 마시는 분들도 계신데
수면을 취하기 3시간 이전에는
아무것도 먹지 않는 것이 좋아요!
5. 적당한 운동
과한 운동이 아닌 적당한 운동은
수면을 유도한다고 해요.
다만 자기 직전에 하는 운동보다는
취침 5시간 전 혹은 오전 운동이 좋답니다.
자기 직전에 하는 운동은
몸을 깨우고 신진대사를 활발하게 하면서
오히려 수면을 방해한다고 해요.
6. 시계와 스마트폰은 멀리!
잠을 자겠다는 의지, 노력이
오히려 잠을 깨운다고 해요.
잠에 들어야 한다는 생각이
오히려 스트레스로 작용하는 것이죠.
그러므로 시간을 체크하며
제시간에 잠에 들어야 한다는
강박관념은 제쳐두고
자연스럽게 잠에 들도록
방 분위기를 만들어 나가시는 게 좋아요~
숙면을 취하기 위해서는
불을 끄고 스마트폰이나 컴퓨터 등은
일찍 꺼두시는 게 좋아요.
사람의 뇌에는 생체시계가 존재하며,
빛에 굉장히 예민하게 반응하는
특징이 있기 때문이에요.
또한 방 안이 어두워야
잠을 잘 들게 하는
멜라토닌의 분비가 많아진답니다~
특히 밤늦게까지 컴퓨터나 스마트폰을 보면
화면에서 쏟아지는 블루 라이트가
햇빛처럼 작용해 수면을 방해해요.
모두들 매일매일 숙면을 취하고
활기찬 하루하루를 보내 봅시다>_<
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