배탈 나기 쉬운 여름철 장 건강 지키기!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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무더운 여름철에는

시원한 음식이 자꾸 생각나죠?!

특히 차가운 음료와 아이스크림이

더더욱 먹고 싶어지는 계절이에요.

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그래서 여름에는 배탈이 나거나

장염에 걸리는 분들이 더 많은 것 같아요 ㅠㅠ

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저도 여름만 되면 아침에 배가 아파서

눈이 떠지곤 하는데요!

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사실 장은 체내 면역세포의 70%가 서식하며

각종 신경 물질과 호르몬 분비,

영양소 흡수를 담당하는 중요한 기관이에요.

 

때문에 장 건강이 무너지면

우리 몸은 다양한 질병에

노출될 수밖에 없어요!

 

평소에 장 건강을 유지하려는

노력이 매우 필요하답니다~

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지금부터 장 건강에 좋은 음식을

알아보도록 할게요 :-)

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1. 무​

출처 : 한국민족문화대백과

무는 장이 활발하게 움직일 수 있는

식이섬유가 풍부해 유해균을 없애고

장운동을 촉진시켜 줘요.

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꾸준히 섭취하면

장 속의 면역세포를 높이는데도

도움이 된답니다!

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높은 수분 함량과 식이섬유가

배변활동을 원활하게 만들어

변비 예방과 개선에도 좋아요.

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비타민 C와 다량 무기질 성분도 함유하고 있어

몸 전체적인 혈액순환을 도울 뿐만 아니라

환절기나 추운 겨울에

면역력을 증강시키는 데에도 도움받을 수 있어요~

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2. 매실

© manseok, 출처 Pixabay

매실은 해독작용을 하는 '카테킨'이

유해균의 번식을 막아줘요.

독성물질을 분해시켜서

장을 튼튼하게 해준답니다.

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매실은 보통

배탈이 났을 때 따듯한 물에

풀어서 먹기도 해요!

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3. 연근

출처 : doopedia.co.kr

연근은 면역력이 떨어졌을 때

생기는 염증을 막아줘요~

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섬유질이 아주 풍부해

몸속에 있는 체지방이나

노폐물들을 밖으로

배출시켜 주는 데 도움을 줘요!

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또한 유산균을 늘려서

장운동을 활성화시켜줘요.

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4. 양배추

© golfisara, 출처 Unsplash

비타민과 식이섬유가 풍부한 양배추는

위와 장에 좋은 음식으로 많이 알려져 있죠?

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풍부한 비타민과 식이섬유는

위 점막을 강화해 주고

변의 배출을 촉진시켜

장내 독소를 배출하게 해줘요.

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또한 손상되어 있는

위의 세포조직을 재생시켜

장염 예방과 소장, 췌장 등의

장면역 기능 향상에도 도움이 된답니다~

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5. 사과

© shelleypauls, 출처 Unsplash

사과는 소화불량에 효과적이에요.

펙틴이라는 성분이

장속에 노폐물을 밀어내서

장을 깨끗하게 만들어주고,

장운동을 개선해 줘요.

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또한 구연산은 위액 분비를 활발하게

만들어주며 소화를 도와줘요.

비타민과 당분이 많아서

피로회복에도 굉장히 좋답니다~!

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특히 사과는 아침에 먹으면

더욱 좋아요 :)

 

 

 

면역력 향상을 위해서는

장이 튼튼해야 하는데

평소에 장 건강을 잘 지킵시다~~ :D