열대야 극복 꿀팁!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

후끈거리는 더위와

습한 날씨가 지속되어

잠을 잘 자지 못하는

열대야의 시기가 찾아왔네요!

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저도 어제 너무 더워서

잠을 뒤척였는데요 ㅠㅠ

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열대야는 밤에도 대기온도가

25도 이하로 떨어지지 않는 밤을 말해요.

더위로 인해 잠에 들기도 힘들지만

중간에 자주 깨게 되어 잠을 설치기 쉬워요.

© anthonytran, 출처 Unsplash

열대야가 지속되면 혈관이 확장되고

심장박동이 빨라지며

이를 조절하는 교감신경이 항진됨으로써,

몸의 긴장이 지속되어

잠이 쉽게 들기 어렵다고 해요.

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오늘은 열대야를 극복하기 위한

꿀팁을 알아볼게요 :)

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1. 미지근한 물로 목욕하기

© rpnickson, 출처 Unsplash

잠들 때에는 체온이 떨어지면서 잠들게 되는데,

온도가 25도 이하로 떨어지지 않는 열대야에는

우리의 체온이 떨어지지 않아서

잠을 들기가 어렵고, 쉽게 깨게 돼요.

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따라서 잠자기 1~2시간 전

미지근한 물로 목욕이나 샤워를 하면

몸도 식혀주고 피로를 풀어줄 수 있답니다.

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하지만 잠들기 직전에 목욕을 하거나

덥다고 너무 차가운 물로 샤워를 하면

오히려 잠드는 데 방해가 돼요.

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2. 잠들기 전 전자기기 자제하기

© freestocks, 출처 Unsplash

자기 전에 스마트폰을 보거나

TV 시청을 많이 하시죠?!

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이들 기기에서 나오는 블루 라이트가

눈에 안 좋다는 것도 이제 많이 알려져 있는데요.

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사실 빛 자체에 노출이 되면

잠을 유도하는 '멜라토닌'이라는

호르몬 생성이 억제가 돼요.

두뇌가 '낮'이라고 인지할 수 있어요.

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스마트폰, TV 등에서 나오는 블루 라이트는

곧 빛이기 때문에 숙면을 방해할 수 있답니다.

따라서 취침 1~2시간 전에는

스마트폰, TV, 각종 전자기기를

멀리하시는 게 좋아요!

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3. 늦은 밤 과격한 운동 삼가기

© sxoxm, 출처 Unsplash

낮에 적당한 운동을 하면

잠을 잘 자는 데 도움이 돼요.

하지만 밤늦게 근력운동이나 달리기와 같은

강도 높은 운동을 하면

교감신경을 자극해 숙면을 방해해요.

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저녁에 운동을 하더라도

최소한 취침 3시간 전에 끝내주세요.

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자기 전에는 몸을 이완해 줄 수 있는

간단한 체조나 스트레칭으로

긴장을 풀어주는 것이 좋아요~

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4. 술, 카페인, 과식 삼가기

© wilstewart3, 출처 Unsplash

술은 잠을 빨리 들게 하지만,

오히려 수면 중간에

자주 깨게 만들어 좋지 않아요.

따라서 더운 여름날

과한 술은 잠을 방해할 수 있으니

주의가 필요해요!

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그리고 카페인이 들어있는

커피, 홍차, 초콜릿, 콜라, 담배도

각성효과가 있어 수면에 방해가 돼요.

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과식을 하게 되면

다음날 속이 더부룩하고

부종이 생기는 것은 물론

수면의 질도 크게 낮아져요.

대신 우유나 치즈, 호두, 땅콩,

대추차, 캐모마일 차 등은

수면에 도움을 주는 음식이므로

저녁식사 때 적당히 먹으면 좋답니다~!

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면역력이 떨어지고

쉽게 지칠 수 있는 열대야에

건강 관리 꼭 잘 해주세요! :-)

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