소중한 눈, 건강하게 관리해요~

 

 

 

 

 

 

​

현대인들은 그야말로 안구를

지나치게 혹사시키고 있는데요.

많은 사람들이 컴퓨터 모니터 앞에서 일을 하고,

잠시 시간이 나면 스마트폰을

들여다보느라 바쁘죠.

​

저 또한 매일 컴퓨터 모니터, TV, 스마트폰을

쳐다보느라 가끔씩 눈이 피로해요ㅠㅠ

© Free-Photos, 출처 Pixabay

PC, 스마트폰에 집중하다 보면

눈의 깜빡임은 적어질 수밖에 없고,

이는 눈물을 과다하게 증발시켜

안구건조증을 발생시키는 주요 원인이 돼요.

특히 성장기 학생들의 경우 그 속도가 빨라

더욱 주의해야 해요.

​

안구건조증은 방치하면

눈이 뻑뻑하거나, 이물감,

눈을 찌르는 듯한 통증 외에도

시야가 흐려지거나

눈을 제대로 뜨기가 힘들어지고,

심각하게는 시력저하, 실명까지도 이를 수 있어

반드시 개선을 위해 노력해야 해요!

​

일반적으로 안구건조증을

예방하고 관리하기 위해

가장 많이 쓰이는 것이 ‘인공눈물’인데요!

​

일시적으로는 눈을 촉촉하게 만들어

일상생활에서의 불편함을 덜어줄 수는 있지만,

근본적인 해결책이 될 수는 없답니다.

되려 인공눈물에 대한 의존도가 높아지면서

눈에서 자연적으로 분비되는

눈물양이 오히려 줄어들 수 있어요ㅠㅠ

© aliyahjam, 출처 Unsplash

지금부터 소중한 눈을 보호하는

건강습관을 함께 알아봐요~ :)

 

 

 

1. 의식적으로 눈을 자주 깜빡거리기

눈을 자주 깜빡이면 눈물이 나와

눈을 촉촉하게 만들어 줘서

눈의 피로를 덜고 노화 진행을 느리게 해요.

​

2. 손으로 눈 비비지 않기

손은 신체 그 어느 곳보다도

가장 많은 세균을 보유하고 있는 곳이에요.

반대로 눈은 신체 중 유일하게

점막이 밖으로 노출되어 있으며

그만큼 감염에 취약한 부위로,

손으로 눈을 비빌 시 안 질병이

생기기 매우 쉬운데요.

따라서 눈을 비비지 않으려 노력하고,

만약 지속적으로 가렵다면 안약 등을 통하여

눈을 촉촉하게 만들어 주시거나

냉찜질을 하여 예방하는 것이 좋아요!

​

3. 1시간 작업 후 10분 휴식

업무를 하거나 책, 컴퓨터를 볼 때

30~50cm 정도 거리를 두고

보는 것이 좋으며

1시간 정도 TV나 책, 스마트폰을 본 후에는

반드시 5~10분 휴식을 취해

눈을 쉬게 해줘야 해요.

휴식 때는 창밖의 먼 산을 쳐다보거나

눈 운동, 지압을 해주는 등

집중했던 눈의 피로를

풀어주는 것이 중요해요.

​

4. 수분 섭취하기

물을 충분히 섭취하는 것은

심해지는 안구 건조 증상을

완화하는 데 도움이 되고

눈의 피로도 줄여준다고 해요~

하루 8~10컵 정도의 물을

수시로 마셔주세요 :)

​

5. 블루라이트 차단하기

우리가 자주 접하는 TV, 컴퓨터, 스마트폰,

태블릿PC 등의 디스플레이와 LED 조명에서도

블루라이트가 많이 방출되는데,

이 블루라이트에 오래 노출되면

안구건조증이 생기고, 심각한 경우 눈 속의 망막이나

수정체가 손상될 우려가 있어요.

특히 늦은 밤 오랫동안 TV를 시청하거나

스마트폰을 사용하면 블루라이트로 인해

수면 유도 호르몬 분비가 저하되어

수면에 방해를 받을 수도 있답니다.

© mojzagrebinfo, 출처 Pixabay

블루라이트 차단 안경을 착용하거나

컴퓨터나 스마트폰에는

블루라이트 차단 어플을 사용하여서

눈을 지켜주세요~

​

6. 눈에 좋은 음식 많이 섭취하기

매일 건강에 좋은 녹황색 채소를

골고루 먹으면 좋은데

특히 눈 건강에 좋은 비타민 a가 풍부한

음식을 섭취하면 안구 표면의 점막을

건강하게 유지하는데 많은 도움을 줘요.

비타민 a가 풍부한 음식에는

무엇이 있는지 볼까요? :)

 

(1) 당근은 시력을 보호하고 야맹증을 막아줘요.

또한 안구가 건조해지는 것을 막아주어

시력감퇴를 예방해주는 탁월한 효과가 있어요.

(2) 블루베리에는 비타민 A, 항산화 물질 및

아미노산, 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어

눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는

안구건조증과 야맹증을 예방해주는

효과가 있답니다~

(3) 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는

각종 눈 질병을 막아주고

병의 속도를 늦추는 효과가 있어요.

(4) 결명자를 오랜 기간 복용하면

눈이 맑아진다는 말이 있을 정도로

눈에 좋은 대표적인 음식인데요.

결명자는 시력감퇴를 막아주고

눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줘요.

단 혈압이 낮은 사람은

결명자를 피해주세요~

 

7. 이불과 베개 일광소독

우리 눈에 보이지 않는

수많은 이불, 베개 등의 침구류에

붙어있는 진드기들로 인해

알레르기성 결막염이 심화될 수 있어요.

따라서, 계절이 바뀔 때에는

필히 침구류를 깨끗하게 세탁하여

일광소독하는 것이 좋답니다 :)

​

8. 설탕 섭취를 삼간다.

건강식단의 기본은

좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만

좋지 않은 음식을 최소화하는 것인데요.

비타민과 미네랄이 없는

화학 보존제가 첨가된 식품과

단 음식은 꼭 피해야 할 대표적인 식품이에요.

특히 정제된 백설탕은

눈의 건강을 유지해주는

칼슘을 파괴하기 때문에

눈의 노화를 촉진시키며

근시를 증가시켜요.

​

9. 자주 먼 곳 바로보기

눈을 감고 쉴 때보다

먼 거리를 바라볼 때

피로회복이 2배 이상 빨라진다는

연구결과가 있는데요~

© cosmictimetraveler, 출처 Unsplash

먼 곳을 바라보면

안구가 경직되는 것도 막아준답니다 :)

​

10. 건강푸드 이외에도

평소에 눈에 좋은 영양소 섭취

평소 눈 건강을 위해

눈에 좋은 루테인, 오메가3,

비타민 등을 복용해서

눈의 면역력을 높여주면 좋겠죠?

특히나 루테인은 나이가 들수록

점점 줄어들고

체내에서 스스로 합성되지 않아

외부로부터 보충이 필요해요~

​

11. 콘택트렌즈 세척 잘 하기

바쁜 생활 때문에 매일 깨끗하게

렌즈를 세척하고 관리하는 것을

어려워하시는데요~

바쁘더라도 올바른 렌즈 세척을

꼭 하셔야 해요!

관리를 소홀하게 되면

안구건조증을 유발할 수 있는데

심하면 각막 손상까지 일으킬 수 있으므로

사용법을 준수하여

부작용을 줄이는 것이 중요해요.

무엇보다 착용 자체만으로도

눈의 수분을 빼앗아가는 콘택트렌즈 대신

안경을 사용하는 것이 좋아요~

​

12. 실내 온도, 습도 유지

특히나 겨울철에는

실내가 너무 건조해지지 않도록

실내 온도를 18~20도 정도,

습도를 40~60%로 유지하면

눈물의 증발을 막아

건조함을 줄일 수 있어요.

​

​

이외에도 우리가 지킬 수 있는

생활 습관으로는

7~8시간의 적당한 수면을 취하고

눈의 피로를 풀어주는 눈 찜질도

수시로 해주면 좋아요.

© sekibaku, 출처 Unsplash

 

눈동자 운동을 일하는 중간, 잠자기 전

틈틈이 하여 눈의 피로를

풀어주세요 :)

​

인공눈물을 사용할 때는

의사의 처방전 없이

임의로 구입하는 것은 금물이며,

무방부제 인공눈물을 사용해주세요.

​

염색하기 전에는

각막의 손상을 유발할 수 있어

눈 건강에 아주 안 좋은 암모니아 성분이

있지는 않은지 꼭 확인해주세요!

​

또한 책이나 컴퓨터, tv를

눈 위치보다 약간 아래쪽에 두면

눈이 노출되는 면적을 줄여

안구건조증 예방에 도움이 된답니다~

​

무엇보다 눈이 쉽게 피로해지고

시력저하가 될 수 있는

스마트폰 사용을 줄이는 것이

중요한 것 같아요!

 

 

 

​

우리 모두 바쁘게 살다 보니

너무 당연하게 생각해오던

눈의 소중함을

잊고 사는 거 같아요ㅠㅠ

​

눈 건강을 위한 생활 수칙을 통해서

소중한 나의 눈을 지켜보세요 :)