안녕하세요~~
워니워니에요 >_<
저는 위나 장이 튼튼한 편인데요!
항상 소화도 잘 되고 화장실도 ㅋㅋ
매일매일 잘 가요~!
그런데 몇 년 전에 위염에
한 번 걸린 적이 있었어요.
그때 속이 너무 쓰리고, 더부룩하면서
헛구역질 증상도 있더라고요 ㅠㅠ
살면서 처음 느낀 증상이었는데
너무 힘들었어요...
위염에 걸리고 나서야
위 건강을 잘 챙겨야겠다 싶었어요!!
그런데 제 주위에 위가 안 좋은 분들이
되게 많더라구요.
저희 아빠부터 시작해서ㅠㅠ
가장 친한 친구까지...
다들 항상 위나 장이 안 좋으니깐
아파서 밥을 잘 못 먹을 때도 있고,
약을 몇 달씩 먹을 때도 있더라구요..
여러분들 중에도!!
아니면 여러분들 주위에도
위가 안 좋으신 분들이 많이 계시죠?!
위가 안 좋은 분들은 소화 안되는 증상,
속 쓰림, 헛 배부름 등 다양한 증상 때문에
일상생활이 크게 불편하다고 해요.
위 건강이 나쁠 때 약을 섭취하면 낫지만
항상 재발하는데요.
이 때문에 위가 안 좋은 분들은
거의 매일 위장약을 먹으며
생활하는 분들도 많아요 ㅠㅠ
과식, 불규칙한 식사 시간, 야식,
자극적인 음식, 밀가루 음식, 인스턴스 음식,
패스트푸드, 커피, 탄산음료, 음주, 흡연 등
위에 안 좋은 식습관을
바로잡는 노력이 필요하답니다!
오늘은!! 위에 좋은 음식이
무엇이 있는지 알아보도록 할게요~ :)
1. 양배추
양배추는 부위별로 영양소의
함유량이 달라요!
겉잎에는 비타민 A와 철분, 칼슘이 풍부하고
하얀 속잎에는 비타민 B군과
비타민 C 함량이 높답니다.
또한 양배추의 심지 부분에
함유되어 있는 비타민 U 성분은
위궤양 치료의 효과가 있고,
위장관 내 세포의 재생을
도와주는 역할을 하는데요.
다만 이 심지는 단단하고 질겨서
대부분 버리시는데,
심지를 살짝 찐 후 분쇄기에 갈아서
주스로 마시면 좋답니다~
2. 연근
연근에 함유되어 있는
뮤신이라는 성분은 위벽을 보호하며
장내 윤활제 역할을 하는데요.
위벽을 부드럽게 감싸주는 것은 물론,
단백질 흡수율을 높이고
소화 부담을 덜어주기 때문에
위염, 위궤양 등 각종 소화기 건강에 탁월해요!
3. 검은콩
검은콩에는 단백질, 비타민B군,
비타민E, 레시틴, 사포닌 등의
영양 성분이 많이 함유되어 있고,
더불어 식이섬유가 풍부하고
리놀산이라는 불포화지방산이 들어있어
위를 보호하는 역할을 해요.
하지만 고 섬유질 식품이기 때문에
과다 섭취를 하게 될 경우 위가 팽창할 수 있고,
이로 인해 배변활동에도
문제가 생길 수 있다는 점을 참고해주세요.
4. 감자
감자의 주성분은 전분이며
이 밖에도 비타민B군, 비타민C와 칼슘, 철 등의
미네랄 성분이 함유되어 있어요.
특히 껍질에 약효 성분이 풍부하므로
껍질째 먹는 것이 좋답니다~
감자의 탄닌 성분은 위궤양의 원인이 되는
헬리코박터 파이로리균을
공격하고 없애는 향균작용을 해요.
또한 감자는 체온 변화를
일으키지 않는 식품으로
고혈압이나 냉증이 있는 사람도
안심하고 먹을 수 있어요! :)
5. 토마토
토마토의 신맛은 구연산, 사과산,
호박산 등의 유기산에 의한 것으로
위 불쾌감, 위염 등을 가라앉히는데
좋은 효과가 있어요.
주목할 만한 성분은 라이코펜인데
카로틴의 일종으로
빨간색이 진한 토마토일수록
함유량이 높다고 해요!
라이코펜은 항산화성분으로
암을 비롯해서 만병의 근원인
활성산소의 활동을 억제하는 데
탁월한 효능이 있어요~
이 외에 카로틴, 비타민B군, 비타민C,
모세혈관을 강화하는 케르세틴이 풍부하고
변비를 해소하는 식이섬유도 함유되어 있어요.
토마토는 혈액도 깨끗하게 해준답니다!
우리 모두 위 건강을 위해서
올바른 식습관을 가져봐요~ :)
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