혈액은 우리 몸에 산소와 영양 성분을 공급하고
체온을 유지시키고 노폐물을 배출하는
중요한 역할을 해요!
나이가 들면 순환 기능이 저하되면서
혈관 속 노폐물 쌓이게 되어
몸 구석구석에 충분한 양의
혈액이 도달하지 못하게 돼요.
그래서 혈액순환 관리가 점점 더 중요할 수밖에 없어요~
혈액순환이 원활하지 않으면
면역력이 떨어지면서
팔과 다리, 어깨 등에 통증이 발생해요.
또한 혈액이 뇌까지 전달되지 못해
기억력 저하와 심한 경우 우울증까지 발생하게 돼요.
이를 방치할 경우 다양한 문제의 원인이 되니
혈행 건강에 더 신경 써야 해요.
혈액순환 촉진에 가장 좋은 방법은 운동인데요~
가벼운 걷기나 약간 땀을 맺힐 정도의 운동이 좋아요.
특히 유산소 운동은
혈액 속 당을 소비하는 데 효과가 있답니다!
걷기 운동은 혈액 속 LDL 콜레스테롤과
중성지방 수치가 떨어진다는 연구 결과가 있어요.
혈액 순환 효과는 달리기보다 걷기가 높기 때문에
하루에 30~40분간 숨이 찰 정도의 속도로 걷는 게 좋아요.
무엇보다 규칙적으로 실천 가능한 운동을 찾으셔야 해요 :)
적절한 근력운동도 포함되면 더욱 좋답니다~
깨끗한 피를 만들기 위한 식습관 개선!
나이가 들어가면서 노화와 함께 찾아오는
콜레스테롤 수치의 상승은
혈액 건강뿐만이 아니라 비만과 갑상선기능저하증,
간경변과 같은 다른 질환들을 야기하기도 하는데요.
포화지방이 많은 동물성지방은 가급적 멀리하고
라면, 과자, 아이스크림을 만드는 식물성 지방 팜유와
트랜스 지방도 피하는 것이 좋아요.
생선, 콩, 유제품, 채소 등이 포함된 식사를 통해
적정한 체중을 유지하고,
과도한 알코올 섭취는 피해
혈중 콜레스테롤 농도를 관리해 주세요~
몸을 따뜻하게 하고 순환을 활성화시키는
마늘, 생강, 당귀 등을 평소에 섭취해두면 좋아요.
사실 음식은 좋은 음식을 찾기보다는
좋지 않은 음식을 피하는 것이 정말 중요하답니다!
야식이나 불규칙한 식사는 혈액 건강에 아주 좋지 않아요.
감정과 스트레스 조절에 노력하기!
현대인들이 지속적으로 겪고 있는
대표적인 질환 유발 원인으로 꼽히는
감정노동과 스트레스는 피할 수 없지만
반드시 꾸준한 관리가 필요한 부분이에요.
특히 그러한 일로 인하여 발생하는
'불안' '우울' 과 같은 감정은
지속적으로 아드레날린과 코르티솔이
뇌에서 호르몬으로 방출되어
혈액에 부정적인 영향을 주게 되는데요.
처음부터 쉽지는 않겠지만
'명상', '취미 생활'과 같은 활동을 함으로써
감정을 통제하고 스트레스를 진정시키는데
꾸준한 노력을 해야 해요~
금연과 미지근한 물 섭취는 필수!
평상시 물을 자주 마시지 않는다면
규칙적으로 꾸준히 물을 마시는 습관을
가져보는 것이 좋아요 :)
체내 수분량이 줄어들게 되면
혈액이 차지한 양이 줄어들 뿐만 아니라
혈압 조절 능력도 떨어져
혈액순환에 부정적인 영향을 주게 되는데요.
이때 물은 차갑거나 너무 뜨거운 물을 마시기보다는
미지근한 정수가 좋아요.
특히 자는 동안에는 수분 섭취를 못 해
체내 수분이 부족해져 혈액 순환이 안 되기 쉬우니
아침에 일어나자마자
물 한 잔을 마시는 것은 정말 좋답니다!
또한 혈액순환에 금연은 필수인데요.
흡연을 하는 것만으로도
심장과 혈액세포, 폐와 혈관 등
다수의 기관에 악영향을 줄 뿐만 아니라
플라크에 의해 동맥을 비좁게 만들어
혈액순환에 정말 좋지 않아요.
혈액순환이 잘 되어야지
우리 몸도 건강하답니다!
혈액 건강을 위해서 관리해요~~ :-)
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